台中中醫有效的中醫減重方式

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

作為一名勤奮善良網際網路的勞動者，我們面朝電腦背朝老闆，用我們辛勤的汗水在電腦上播種著一個個字節，日復一日。 面對我們每天從事的工作，我們總是顯得那麼遊刃有餘，分分鐘就能將他們搞定，但是一旦遇到一些「稀奇古怪」的問題我們便手足無措。 如果不能按老闆的要求按時高質量的完成任務，這個月的貓糧錢該怎麼辦呀？ 凱夕在此將為您分享「如何在工作中建立自己的【通用模型】，用自己的公式解析世界的繁雜。」如您已對相關知識有所了解，可按段落標題進行快速閱讀。 【凱夕，致力於幫您用更少的時間，更好的解決問題】 一、什麼是通用模型？ 在這裡我們不講空洞的理論知識，而是用一個大家所熟知的知識點幫助大家理解，那就是PDCA。 我們都知道PDCA是一個管理學中經常使用模型，由於其適應性強，可以適用於大部分工作。所以也從基本的質量管理模型逐漸的成為了我們所熟知的基本思維模型。 所以，根據這樣的發展背景，我們也能得出一個結論——如果我們有一種工具模型可以適應日常工作中我們所能接觸到的大部分工作，那它也就能稱之為我們的通用模型。 二、為什麼我們要構建屬於自己的「通用模型」？ 正如引言中我們提到的那樣，我們的工作雖然大部分時候都是做著較為類似的工作，但總也會接受到那些我們原本可能聞所未聞、和我們本職工作毫無干係的工作。 那遇到這種工作時我們又該如何應對呢？那種茫然無知，手足無措的感覺我想大家都遇到過。 其實遇到這種情況，最好的辦法就是將那個「陌生」的工作與我們熟悉的工作聯繫起來，用我們熟悉的方式將其解決。而把「陌生」變成「熟悉」就需要依靠屬於我們自己的通用模型了。 三、如何構建「通用模型」 構建屬於自己的「通用模型」，其核心就是對自身工作的梳理，只有將自己「流水帳」式的工作整理成如同程序一般可拆分的模塊才算完成了模型的搭建。 在具體建立模型時可以首先將整個工作中我們接觸到的事全部記錄下來，然後將在工作過程中會不斷重複的板塊區分出來，將整個工作流程繪製成為一張流程圖。隨後結合工作中遇到的問題將這張流程圖中各模塊的注意事項進行補完，這樣一來我們的工作模型就出來了。但工作模型並不等於是通用模型，我們還需要將工作流程背後我們的思考邏輯整理出來，進一步整理出具有「通用性」的東西。以下用一個案例為大家演示： 1、工作過程流水帳 某天，領導讓我策劃一個活動，需要在5月18日舉辦一場線上線下相結合的理財節。隨後，我詢問了領導具體要求後擬定初步方案並向他匯報。再不斷的溝通中我們終於對大方向達成了一致。在緊鑼密鼓的籌備中我和我的小夥伴們完成了執行手冊的撰寫、物料的採集、供應商的協商、門店的培訓等一系列工作。最終在5月18日圓滿完成了領導布置的工作。 2、工作步驟拆解 1）獲得工作任務 2）方案初稿擬定 3）與領導達成一致 4）方案細化 5）方案執行 6）事後總結 3、繪製流程圖 ... 4、根據不同任務節點列出注意事項 每個工作流程都有我們需要注意的內容，比如在領導給我們布置任務的時候，很可能沒有把一些關鍵內容表述清楚，這種時候我們就需要主動詢問領導，以確保對任務內容的理解準確。 比如上述流程中關於「518理財節」的工作任務，我們就需要和領導確定諸如：舉辦時間、活動目標、經費預算、可用資源等事項，具體可以參照6W1H法則【即What（做什麼）、Why（為什麼）、Who（用誰）、When（何時）、Where（在哪裡）、For Whom（為誰）及How（如何做）】提問。 針對不同的工作環節我們需要樹立出更具針對性的注意事項，並將其以「清單」的形式列舉出來。這樣一來可以幫助自己更好的避免有所遺漏，也能更好的將「隱性知識」轉化為「顯性知識」並加以傳播。進一步方便其他同事協同配合，完成任務。 ... 5、建立通用模型 以上的工作流程只是針對單一工作任務繪製而成，還具有一定的局限性，但是我們可以對其進行分析，深度挖掘我們在工作過程中背後的思維邏輯，參照「第一性原理」去歸納自己的工作邏輯，從而制定屬於我們自己的「通用模型」。 比如參照上述流程，我們可以歸納出下列基本流程。而這個基本流程也就是我們用來解決各類問題的「通用模型」了。 1）準確理解問題 2）制定解決方案 3）有效執行 4）事後總結 （工作開展過程中始終保持充分溝通） ... 6、應用通用模型 既然我們完成了通用模型的搭建，那最終目的肯定是為了我們更好的解決各種各樣的問題。 尤其是在遇到「陌生」的問題時，我們可以按照自己的通用模型對其進行分析，將他融入我們所熟悉的工作流程中加以執行。 在各個環節中用自己積累的經驗來彌補對整個項目整體的陌生感，讓工作開展的更加遊刃有餘，最終圓滿的完成工作目標。 以上就是今天的分享內容，如何構建自己「通用模型」的基本方法啦。但是知識的掌握是一回事，具體還需要靠大家在工作中不斷的總結和優化哦。只有把掌握的知識真正的應用出來，去解決相應的問題，才能讓它產生價值。 相信大家一定能通過對「過去」的總結，成就更好的「未來」。 附錄中是我日常工作中用的比較多的幾款軟體，希望能幫助大家進一步提高效率。如有疑問，歡迎與我溝通。^_^ 附錄：工具推薦 1、Xmind：繪製思維導圖 2、Visio：繪製流程圖 3、Project/Excel：繪製甘特圖（簡單項目Excel即可）

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